Heb je ooit het gebrek aan aandacht opgemerkt dat diëten hebben voor je wijngewoonte? Ernstig. Hoe moet iemand een gezonde levensstijl beginnen en behouden als hij een wijn volledig verwijdert? Is het ook mogelijk om wijn te drinken en dun te blijven?
Gelukkig is dit overweldigend bewijs dat wijst op wijn als de gezondste vorm van drank als het met mate wordt geconsumeerd.
Hier zijn 7 tips om gezond te blijven terwijl u nog steeds wijn drinkt.
7 manieren om gezond te blijven en wijn te drinken
De volgende 7 tips kunnen u helpen te genieten van een gezond dieet met wijn.
- Ken de calorieën van wijn
- Verdien je glas
- Drink niet voordat je eet
- Drink wel droge rode wijn
- Drink niet te laat
- Geef meer uit aan wijn
- Drink wijn weg van huis
1. Ken de calorieën in wijn
'Als je al mager en gezond bent, lijkt alcoholgebruik geen invloed te hebben op de gewichtstoename.'
verwezen van Alcoholwaarschuwing Nationaal instituut voor alcoholmisbruikhoeveel glazen in een fles water
Leer mijn technieken om wijn te proeven
Geniet van Madeline's online wijncursussen vanuit het comfort van uw keuken.
Winkel nu
De meeste wijn heeft overal vandaan 92-175 calorieën per glas. Als je meer wilt weten over de specifieke kenmerken van een bepaalde wijn, ga dan naar deze grafiek.
Het interessante van alcoholcalorieën is dat ons lichaam ethanol op een andere manier verteren. We sturen overtollige ethanol naar een complex metabolisch proces waarbij onze lever betrokken is, dat uiteindelijk azijnzuur afgeeft dat door het lichaam wordt verwerkt (oftewel we plassen het uit). Dus niet al die calorieën worden omgezet in energie.
Het is natuurlijk belangrijk op te merken dat de fysiologie van iedereen anders is: vrouwen, Aziaten, indianen en Inuits scheiden minder alcohol af dan blanke mannen. Lees verder daarover hier.
Wat raar is, is dat als je meer drinkt dan je kunt metaboliseren, je minder snel calorieën opneemt. Dit betekent niet dat je een fles wijn kunt gaan drinken, het betekent alleen dat alcoholcalorieën iets vergevingsgezinder zijn dan bijvoorbeeld ... ijsje calorieën.
Hoeveel wijn is teveel wijn?
Zwaar drinken is ongeveer 3+ drankjes voor een man en 2+ drankjes voor een vrouw dagelijks. Doe uw gezondheid een plezier en laat uw lichaam aan ongeveer de helft daarvan acclimatiseren als een goed voorbeeld van matig drinkgedrag. Sommige van de langstlevende mensen drink op aarde elke dag zoveel wijn.
hoeveel gram wijn is een drankje
Matig drinken:
- (maar)
- + (vrouwen)
2. Verdien je glas wijn voordat je drinkt
Wandelen in de vroege avond helpt je metabolisme op peil te houden en vertraagt ook de 'behoefte om te voeden'-impuls die we vaak aan het eind van de dag hebben. Lopen is een natuurlijke decompressie. Deze gewoonte kan ook helpen om overmatig drinken te verminderen.
Uw dieet voorbereiden op succes betekent uw metabolisme verhogen. Wat interessant is aan wijn, is dat het ook zo is verhoogt het metabolisme ongeveer 70-90 minuten. Het is belangrijk om water te drinken als u wijn en sterke drank gebruikt om de waterbalans in uw cellen te behouden, aangezien alcohol een diureticum is. Je zult merken dat bier anders is dan wijn en ervoor zorgt dat cellen opzwellen.
'Mannen en vrouwen die alcohol drinken, hebben over het algemeen een stabiel lichaamsgewicht gedurende tien jaar observatie in vergelijking met hun niet-drinkende tegenhangers, wier gewicht toeneemt.'
Een prospectieve studie van alcoholgebruik en verandering in lichaamsgewicht bij Amerikaanse volwassenen Pubmed.gov
3. Drink niet voordat je gaat eten
Het drinken van wijn voordat je eet, heeft aangetoond dat het de eetlust verhoogt als je het 30 minuten voor het eten consumeert, dus bewaar je wijn voor je maaltijd. Als je graag tegelijkertijd kookt en drinkt, probeer dan je glas wijn te verdelen in 2 porties van elk 3 ons.
Als je wijn op een volle maag hebt, zul je minder snel de effecten voelen en waarschijnlijk alle bijbehorende calorieën absorberen.
4. Drink droge rode wijn
Rode wijn heeft veel hogere antioxidanten dan andere wijnen. Let bij de aanschaf van een fles op het alcoholpeil en probeer deze te bewaren onder 13,5% ABV Lees meer over de geweldige gezondheidsvoordelen van rode wijn.
5. Drink 's avonds niet te laat
Alcohol gedraagt zich vergelijkbaar met koolhydraten in ons lichaam, dus om wijn te drinken en dun te blijven, moet je niet te laat drinken. Je zult ook rust van betere kwaliteit krijgen als je overdag stopt met eten en drinken tussen 20.00 en 20.30 uur - dat wil zeggen als je rond 12.00 uur gaat slapen
6. Besteed meer aan een fles wijn
Om onze gewoonten te veranderen, moeten we waarde hechten aan de dingen die we eten. Als je wat meer uitgeeft aan je fles wijn, zal het je aanmoedigen om er meerdere dagen van te genieten. U kunt gemakkelijk bewaar je rood of witte wijn in de koelkast met een vacuum pomp wijn sealer. Mousserende wijnen gaan tot 4 dagen mee met een Champagne stopt
welke witte wijnen zijn zoet
7. Drink niet thuis
We zijn lui, dus als de verleiding niet dichtbij is, zullen we minder snel toegeven. Als je een streng dieet volgt, haal dan lekker eten en drinken uit je huis. Je kunt 's avonds in ieder geval nog iets drinken! Waarom loop je niet naar een wijnbar in de buurt en ontmoet je een vriend?
BONUS: wijn als afrodisiacum
Een beetje wijn kan je helpen de stemming Wij zijn geen doktoren, dus u hoeft ons niet op ons woord te geloven, maar kijk naar de feiten:
- Wijn verhoogt de doorbloeding en veroorzaakt een warm tintelend gevoel op de huid.
- Ethanol is een glutamaatremmer en vertraagt de hersenactiviteit - dit zorgt ervoor dat je niet wordt afgeleid!
Je hebt niet zoveel nodig voor de effecten, alleen een plons.